Sessie

1

Sessie

2

Sessie

3

Sessie

4

Sessie

5

Sessie

6

download

download

INTAKE

Je eerste huiswerk:

- Onderaan deze pagina vind je een template dat je kan gebruiken als eetdagboek. Aan jou de keuze of je het print (daarvoor de pdf) en met pen invult of dat je het digitaal (daarvoor de Excel) invult. Zoals gezegd: hoe gedetailleerder hoe beter, daarom vraag ik ook naar je stoelgang. Hiervoor kan je de Bristol-tabel (die onder) gebruiken. Dit geeft enorm veel informatie over je darmgezondheid.

- Je gaat online op zoek naar een Mandala die je mooi vindt - online of in bv. kleurboeken. Kies eentje, print 'm af en kleur 'm in. Je kiest helemaal zelf hoe je dat doet. Kies ook zelf hoeveel tijd je eraan spendeert. Er zijn geen regels!

"DE EERSTE STAP IS GEZET. VANAF NU NEEM JIJ JOUW GEZONDHEID IN EIGEN HANDEN. IT'S YOUR TIME TO SHINE. INSIDE & OUT!"

9 sept 2020

Jouw eerste actiepunten: 

- Verleng je ontgiftingsproces door op je nuchtere maag een glas water op kamertemperatuur te drinken, gevolgd door fruit. Eet tot je genoeg hebt en verkies volledige stukken fruit en in mindere mate smoothies. 

- Eet bij elke lunch minstens 2 verschillende soorten groenten. Eat the rainbow!

"LET'S GET BRILLIANT AT THE BASICS."

Jouw volgende 3 actiepunten:

- Gebruik de juiste vetstof. Olijfolie, avocado en noten bij koude gerechten. Kokosolie en ghee bij warme gerechten. Kies voor kwaliteit.

- Drink dagelijks 2 liter water. Bij voorkeur plat water. Je mag afwisselen met bruiswater, kruidenthee of je water pimpen met kruiden en fruit.

- Maak je ontbijt voedzamer: kies voor fruit met yoghurt, zaden en pitten of havermout met plantaardige melk of een sporadisch boke met choco.

"Stap voor stap komen we er wel. Geef jezelf voldoende tijd om te groeien."

Jouw volgende 4 actiepunten:

- Zet de puntjes op de 'i' wat betreft je ontbijt: kies voor volle yoghurt en de meest natuurlijke granola of zaden en pitten.

- Eet bewust: vermijd afleiding, adem voor je start 5x diep in en uit en kauw voldoende. Optimaliseer zo je voorvertering.

- Ik daag je uit om per week 20 verschillende groenten en 10 verschillende soorten fruit te eten.

- Leer jezelf de gewoonte aan om de ingrediëntenlijst op een verpakking te checken. Als er meer dan 5 ingrediënten op staan, mogen je alarmbellen af gaan.

"enorm goed en consistent bezig. Tijd voor extra optimalisatie. You are ready for it!"

Jouw volgende 3 actiepunten:

- Scheid koolhydraten en eiwitten zodat we jouw spijsverteringsstelsel de nodige rust gunnen en zo weinig mogelijk afvalstoffen laten achterblijven in jouw maag-darmstelsel. And... add some veggies!

- Ga voor 3 dagen in de week zonder brood. Ontdek zo alternatieven voor je lunch of ontbijt en krijg meer variatie en minder zetmelen in jouw menu.

- Blijf ervoor zorgen dat je genoeg drinkt: hetzij met plat water, hetzij met kruidenthee!

"Maak jouw gezonde keuzes ook écht gezond zodat jij 100% gevoed wordt, en niet louter gevuld."

Jouw 3 laatste actiepunten:

- Gun jezelf een voedzame lunch op rustigere middagen. Maak het jezelf niet te moeilijk.

- Jouw water intake blijft een belangrijk aandachtspunt. Probeer per dag 1,5L water te drinken zodat jouw vochtbalans op peil blijft.

- Ga op zoektocht in je huis en scan je verzorgings- en schoonmaakproducten. Vervang ze door een minder schadelijke versie indien nodig.

"Wat een mooi traject heb je afgelegd. BLIJF JEZELF DE AANDACHT GEVEN DIE JE VERDIENT. WELL DONE, Sabine!"

a future

full of